Hướng Dẫn Cách Tập Seated Cable Row Đúng Cách Và Hiệu Quả

Bạn muốn thêm Seated Cable Row vào bài tập thân trên của mình? Để có kỹ thuật tốt khi thực hiện bài tập này, bạn cần biết cách thực hiện đúng cũng như đảm bảo an toàn.

Chuẩn bị

Bắt đầu bằng cách chọn trọng lượng phù hợp và điều chỉnh đệm ghế cũng như đệm ngực trên máy tập Seated Cable Row. Điều này giúp vai của bạn ngang bằng với tay cầm của máy. Ngồi thẳng trên ghế với đầu gối hơi cong và đặt bàn chân chắc chắn trên sàn hoặc bệ. Nắm tay cầm của cáp bằng cả hai tay và đưa tay về phía trước. Tập trung vào trọng tâm của bạn và cuộn vai ra sau và xuống để giữ cho lưng thẳng.

Thực hiện

Hít vào và uốn cong khuỷu tay để kéo tay cầm về phía bụng dưới của bạn. Giữ lưng thẳng và đưa khuỷu tay sang hai bên. Ép chặt bả vai của bạn, thở ra và giữ tư thế này trong vài giây. Hít vào và từ từ duỗi thẳng cánh tay để trở lại vị trí ban đầu, vẫn giữ thẳng lưng. Lặp lại với số lần tập mong muốn.

Seated Cable Row là một bài tập lưng hiệu quả cho phần trên cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi khối lượng trọng lượng để phù hợp với cấp độ của bạn. Bài tập này cũng được kết hợp với các bài tập cáp thân trên khác như Cable Bicep Curl để tăng cường hiệu quả tập luyện. Hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.